如果每天通过变换花样跳绳1■小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热┍量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超◆厉害原文

  每天坚持跑步是很需要耐⊙力的,如ↂ果遇到刮风下雨的天气根本不想出门,而且让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天§方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就⊕轻松有趣多※了?研究发现,跳◈绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身∪舞2◤个小时⿴,瘦身力超厉害。

  跳绳减肥的正确方法

  1、跳法

  双脚齐跳,有弹回动作↙:每跳过一次绳子,双脚再一齐在地上垫一下。

  双脚▉齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。

  单脚跳:就是两只脚轮流跳,很像跑步的⿻动作推荐

  2.跳跃速度

  慢的:平均每分钟跳60-70次。

  较快的:平均每分钟140-160次。

  第一阶段:学习操纵绳子。

  1.测量绳子的长σ度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。

  2.双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角1▓ 6 3 n v r e n c o m。

  3.把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,≯直到右手能活动自如。

  第γ二阶段:跳动要跟得上绳子的节拍。

  不但一面使绳│┃░子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能∽跟上绳子的Ⅵ转动,使手脚能同速进行。

  这个运动是促进眼、手…、腿三部份肌肉的协调,只要有恒心就能做好。

如果每۩๑天通过变换花样跳绳1&小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳Ⅺ健身舞2个小时,瘦身▦▩力∴超厉害1_6_3_女_人_网

  ۩第三阶段:◤将前面两阶段的●动作纯熟的配合。

  不用绳子,只|是∮双脚Γ在地上跳,心里数着一—二—一—二,跳起的高度要使绳子能从脚底通过,弹回的动作就不必太费力。

  用力跳℃的时候,绳子就从脚下通过,起跳的时候,绳子正好在头项上。

  遵守这个๑规律多跳几下便能驾轻就熟了。

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  双脚齐跳,✿。✿没有弹┚回作用:这是一种连续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,@速度慢可增加腿☺☻部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪1 6 3 n ╫v r e n c o m。

  二、跳绳减肥的正确姿势

  1:平稳,有节奏的呼吸

  2:身体上部保持平衡,不要左右摆动

  3:人体要放松,动作要协调。

  4:两眼直视前方,以脚掌着地(非脚跟)。

  5:开始双脚同じ时跳,然后过渡到双Ↄ脚交替跳۞。

  6:跳绳不要跳得太高,绳子╣能↕过去就可≮≯以了。