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跳绳减肥方法教程展示教你跳绳减肥的正确动作与技巧

  • 19-12-01
如果每天通过变换花样跳绳1小时,↙是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小☆时,瘦身力超厉害原文

 ┖ 每天坚持跑步是很需要耐力的⊥,如果遇到刮风下雨的天气根本不想出门,而且让你每天坚持3个小时的慢ㄨ跑,你一定Ч觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳■绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于ō慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超厉害。

  跳绳减肥的正确方法

  1、跳法

  双脚齐∮跳,有弹回动作:每跳过一次绳子Ↄ,双脚再一齐在地上垫一下。

  双脚齐跳,无弹回动作:即连续不断的跳过绳子。

  单脚跳:就是两γ只脚轮℡流跳,很像跑步的动作推荐

  2.跳Δ跃速度

  慢的:平均每分钟跳60-70次。

  较快的:平均每分钟140-160次。

  第一阶段:学ъ习操纵绳子。

  1.测量绳子的长度ミ,将绳&子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。

  2Γ.双手放身侧成垂直状,就Ц是手肘与¤手臂成直角1 6 3 n v r e|︴()〔〕 n c o m。

  3.把两上绳头都握在右手里,开始挥动∪,一圈又≮一圈的绕转,直到右手能活动自如。

  第二阶段:跳动要跟得上绳子╫的节拍。

  不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直╜练习到双脚的跳动能≥跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。

  这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,只要有恒心就能做好。

如果每天通过变换◢花样◐跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现∶,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个⊿小时,瘦身力超厉害1_6_3_女_人_网

  第三阶○段≤:将前☺☻面两阶段的动作纯熟的配合¤。

  不用绳子,只是双┏脚在地上跳,心里数着一—▁▂▃▄二—一—二,跳起的高度要ν使绳子能从脚底通¤过,弹回的动↓作就不必太费力。

  用力跳的时候,绳子就从脚下通过,起跳的Σ时候,绳子正好在头项上。

  遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

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  双脚齐跳,没有弹回作▀用:这是一种连〤续的跳法,每跳起一次,绳子就从脚下穿过一次,速度慢可增加腿部韧力,速度快可增加耐力并消耗脂肪1 6 3 n v r Иe n c o m。

  二、跳绳减肥的正确姿势

  1:平稳,有节奏的呼吸

 Ⅺ 2:身体上部保持平衡,不要左右摆动

  3:人体要放松,动作要协调。

  4:两眼直视前方,以√脚掌着地(非脚跟)。

  5:开始双脚同时跳,然后过渡۞到双脚交替跳。

  6:▼跳绳不要跳得太高ι,绳子能过去就可以了▦▩。