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平板支撑标准动作这几点要注意

  • 20-01-07
平板支撑也是近年来比较热门的一项健身运动,我们通常把它称之为plank,平板支撑是╩一个很简单的动作,我们随时随地都能做△,那么,平板支撑的标准◇动作是怎样的呢?

 ۩ ▍平板支撑可以锻炼我们腹部的力量,╤和协调身体各方面平衡qvho。平℉板支撑就是只要你整个人俯卧着,用前臂和脚趾撑起我们的整个身体,就好了。不过这么一↘个动作看似简单,♡但也很可能会&做出错误动作,如果你●动作不够标准,那么就不能达到很好ъ的锻炼效∠果,而ↆ且还′会导致你身体的某个部门会出现不适,那么,平板支撑的标ω准动作是怎样☎的?ↀ

  平板支撑的基本动作ↈ就是使我们的身体▓俯卧着,用前臂和肘上方成90度支∈撑着,身体成一个笔直≥状态,两脚┖稍微张开与髋∞同宽,垂直于地面ⓔ∞,用脚趾支撑原文163nvren.com。基本动作就是这样,不过有些人就会不注意到一些细节,然⿳后动作就不够标准,让我们┚来看看标ㄨ准的动作要怎么做☏。

  第一,前臂的支撑力量有很▓多人╭╮不是◁用前臂来支撑的,∥而是用肘部关节支撑,这样就会出现肘部关节疼痛◘的现▼象,导致不能继续训练下去。只要肱三头肌收缩,就可以Φ把力量都放在了前臂上,就可以分担肘部关节的负担了原文

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  第二,▂▃▅▆█肩★的姿势。有些人会出现耸肩和肩胛骨后缩∫的动作,肩部姿势不对,就会使肩关节疼痛的1_6_3_女_人_网。要保持肩胛骨┘下沉、放松舒展的姿势,背部挺Ⅳ直。

  第三,臀部位置推≮≯荐163nvren.⿹❤☜com。有很多人的臀部会≌翘起来,我们要使臀〾部╫收缩,与身体平衡,这样才能很好的锻炼腹部肌肉。∪

  以上的这些就是平板支撑的标准动作说♨明